ই-পেপার রবিবার, ১১ মে ২০২৫, ২৮ বৈশাখ ১৪৩২

প্রতিদিন যে ৫ সবুজ ফল খেলে সুস্থ থাকবেন

অনলাইন ডেস্ক
০৯ মার্চ ২০২৩, ১২:৫৪

সুস্থ থাকতে চাইলে সবুজ শাকসবজি ও তাজা ফলের বিকল্প নেই। পুষ্টিবিদরা বলেন, সুস্থভাবে দীর্ঘদিন বাঁচতে হলে সবুজ ফল ও শাকসবজি খাওয়া ভীষণ জরুরি। কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় কয়েকটি সবুজ ফল রাখা যেতে পারে। এগুলো নিয়মিত খেলে হজমের সমস্যাও দূর হবে। ইউনিভার্সিটি অব ওয়ারউইকের জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন বলছে, সবুজ ফল খেলে আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। জেনে নিন প্রতিদিনের ডায়েট লিস্টে কোন কোন ফল রাখবেন।

১। সবুজ আপেল

আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের উৎস সবুজ আপেল। এছাড়া এতে এমন একটি উপাদান মেলে যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে। হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও সবুজ আপেলের জুড়ি নেই। এতে থাকা ফাইবার আমাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো রোগ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।

২। পেয়ারা

প্রতিদিন খেতে পারেন পেয়ারা। এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা আমাদের পেশী ভালো রাখে। এছাড়া এতে পেয়ারাতে রয়েছে ফাইবার ও ভিটামিন সি। নিয়মিত পেয়ারা খেলে যেমন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, তেমনি রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে। চোখের জন্য ভালো পেয়ারা। ভিটামিন এ, ফলেট, জিংক ও কপারও মেলে উপকারী এই ফল থেকে।

৩। আমলকী

ভিটামিন সি এর শক্তিশালী উৎস আমলকী। এছাড়া ভিটামিন এবি কমপ্লেক্স, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন ও ফাইবারের মতো দরকারি উপাদানে পরিপূর্ণ এই ফল। নিয়মিত আমলকী খেলে রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। এছাড়া শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি হজমের গণ্ডগোল দূর করতে সক্ষম ছোট্ট এই ফল।

৪। আঙুর

ভিটামিন এ, সি এবং বি মেলে আঙুর থেকে। এছাড়া পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের উৎস এই ফল। নিয়মিত আঙুর খেলে রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। ঝটপট এনার্জি ফিরে পেতে চাইলেও এই ফলের জুড়ি নেই।

৫। কামরাঙা

ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৫, ফলেট, পটাশিয়াম, কপার ও ম্যাগনেসিয়াম মেলে কামরাঙা থেকে। এই ফল খেলে ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি কমে। এছাড়া কোলেস্টেরল ও হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায় কামরাঙা। তথ্য: টাইমস অব ইন্ডিয়া, হেলথলাইন

এবি/ জিয়া

সপ্তাহে ১ দিন শ্যাম্পু করলেই খুশকি দূর হবে

শীতের দিনে শ্যাম্পু করতে মোটেই ইচ্ছে করে না। একে তো আবহাওয়া ঠান্ডা থাকে তার উপর

চিকেন আফগানি কাবাব!

আফগানেরা সাধারণত রেস্টুরেন্টে খাওয়া দাওয়া করেন না। বাড়িতেই তৈরি করেন নানারকম খাবার। বিশেষ রন্ধনশৈলীর জন্য

ছুটির দিনের স্বাস্থ্যকর ব্রকলির ৩ রেসিপি

ছুটির দিন মানেই ভরপুর খাওয়া দাওয়া। স্বাস্থ্য সচেতনতার এই যুগে পোলাও-মাংস তো রোজ রোজ খাওয়া

ছুটির দিনে পাতে রাখুন মুড়িঘণ্ট

ছুটির দিন সবার ঘরেই বাহারি রকমের পদ রান্না করা হয়। পোলাও-মাংসের বদলে এবার না হয়
  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

নির্বাচন বন্ধে জাতিসংঘসহ বিভিন্ন দেশের দূতাবাসে বিএনপির চিঠি

৭ জানুয়ারি লুটেরা আর ভোট ডাকাতদের নির্বাচন: এবি পার্টি

নির্বাচনি জোয়ারে বিএনপির নেতাকর্মীও শামিল হয়েছে: তথ্যমন্ত্রী

যুক্তরাষ্ট্রে বাংলাদেশি গবেষককে গুলি করে হত্যা

নারায়ণগঞ্জ আদালতে হাজতখানা লাইব্রেরীর উদ্বোধন

প্রতিদ্বন্দ্বী প্রার্থীরা হামলা করে নৌকাকে বিতর্কিত করার পরিকল্পনা করছে: গাজী

নতুন বছরের প্রথম দিনে স্কুলে স্কুলে বই উৎসব

নতুন বছরে ব্যাংক ঋণের সুদহার ১২ শতাংশ

মঈন খানের সঙ্গে এনডিআই-আইআরআই পর্যবেক্ষক দলের বৈঠক

রাষ্ট্রীয় মদতে অগ্নিসন্ত্রাস-নাশকতার অভিযোগ বিএনপির

মেরিন সেক্টরে বাংলাদেশের বিশাল সম্ভাবনা রয়েছে: নৌপ্রতিমন্ত্রী

দেশের ৫ ভাগের একভাগ মানুষ খাদ্য নিরাপত্তাহীনতায় ভুগছেন

৬০-৭০ শতাংশ ভোট না দেখাতে পারলে স্যাংশন আসবে

২০২৩ সালে ধর্ষণের শিকার ৫৭৩ নারী

বিএনপি নির্বাচনে আসার জন্য দরকষাকষি করেছে

৭০ তম জন্মদিনে গায়ক রফিকুল আলমের প্রত্যাশা

ইনস্টাগ্রাম পোস্ট শেয়ারে নতুনত্ব

ভোট সুষ্ঠু করতে যত বাহিনী দরকার নামানো হবে

ইউএফএস ও আইসিবির এমডিসহ ২৪ জনের বিরুদ্ধে মামলা

বাংলাদেশে নাটকীয়ভাবে বেড়েছে বজ্রপাত-মৃত্যু