ই-পেপার সোমবার, ২৭ মার্চ ২০২৩, ১৩ চৈত্র ১৪৩০

প্রতিদিন যে ৫ সবুজ ফল খেলে সুস্থ থাকবেন

অনলাইন ডেস্ক
০৯ মার্চ ২০২৩, ১২:৫৪

সুস্থ থাকতে চাইলে সবুজ শাকসবজি ও তাজা ফলের বিকল্প নেই। পুষ্টিবিদরা বলেন, সুস্থভাবে দীর্ঘদিন বাঁচতে হলে সবুজ ফল ও শাকসবজি খাওয়া ভীষণ জরুরি। কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় কয়েকটি সবুজ ফল রাখা যেতে পারে। এগুলো নিয়মিত খেলে হজমের সমস্যাও দূর হবে। ইউনিভার্সিটি অব ওয়ারউইকের জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন বলছে, সবুজ ফল খেলে আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। জেনে নিন প্রতিদিনের ডায়েট লিস্টে কোন কোন ফল রাখবেন।

১। সবুজ আপেল

Indian Pakur

আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের উৎস সবুজ আপেল। এছাড়া এতে এমন একটি উপাদান মেলে যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে। হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও সবুজ আপেলের জুড়ি নেই। এতে থাকা ফাইবার আমাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো রোগ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।

২। পেয়ারা

প্রতিদিন খেতে পারেন পেয়ারা। এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা আমাদের পেশী ভালো রাখে। এছাড়া এতে পেয়ারাতে রয়েছে ফাইবার ও ভিটামিন সি। নিয়মিত পেয়ারা খেলে যেমন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, তেমনি রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে। চোখের জন্য ভালো পেয়ারা। ভিটামিন এ, ফলেট, জিংক ও কপারও মেলে উপকারী এই ফল থেকে।

৩। আমলকী

ভিটামিন সি এর শক্তিশালী উৎস আমলকী। এছাড়া ভিটামিন এবি কমপ্লেক্স, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন ও ফাইবারের মতো দরকারি উপাদানে পরিপূর্ণ এই ফল। নিয়মিত আমলকী খেলে রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। এছাড়া শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি হজমের গণ্ডগোল দূর করতে সক্ষম ছোট্ট এই ফল।

৪। আঙুর

ভিটামিন এ, সি এবং বি মেলে আঙুর থেকে। এছাড়া পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের উৎস এই ফল। নিয়মিত আঙুর খেলে রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। ঝটপট এনার্জি ফিরে পেতে চাইলেও এই ফলের জুড়ি নেই।

৫। কামরাঙা

ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৫, ফলেট, পটাশিয়াম, কপার ও ম্যাগনেসিয়াম মেলে কামরাঙা থেকে। এই ফল খেলে ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি কমে। এছাড়া কোলেস্টেরল ও হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায় কামরাঙা। তথ্য: টাইমস অব ইন্ডিয়া, হেলথলাইন

এবি/ জিয়া

প্রিয়জনের সঙ্গে আলিঙ্গনে উচ্চ রক্তচাপ কমে

বর্তমান সময়ে বেশিরভাগ মানুষই উচ্চ রক্তচাপে ভুগে থাকেন। অতিরিক্ত মেদ, কাজের চাপ, মদ্যপান, উচ্চ আওয়াজ

ডিম বেশিদিন ফ্রিজে রাখা ক্ষতিকর

অনেকে বাজার থেকে ডিম কিনে সঙ্গে সঙ্গে ফ্রিজে ঢুকিয়ে রাখেন। উদ্দেশ্য থাকে ফ্রিজের নিয়ন্ত্রিত তাপমাত্রায়

রোজায় শরীর ঠাণ্ডা রাখতে শরবত

সারা দিন না খেয়ে থাকলে শরীরে পানির ঘাটতি হওয়া স্বাভাবিক। রোজায় এ রকম সমস্যা অনেক

মিষ্টি তরমুজ চিনবেন যেভাবে

বাজারে এখন তরমুজের ছড়াছড়ি। রসালো মিষ্টি এই ফল শরীর-মন দুটোই জুড়িয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। গরমে
  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

শরীয়তপুরে বজ্রাঘাতে নিহত ৩

যারা দেশ চায়নি তারাই এখন ক্ষমতায় যেতে মরিয়া: স্বাস্থ্যমন্ত্রী

প্রিয়জনের সঙ্গে আলিঙ্গনে উচ্চ রক্তচাপ কমে

ভোটের অধিকার ফিরিয়ে আনার সংগ্রাম চলবে: মির্জা ফখরুল

গণহত্যা দিবসে যুক্তরাষ্ট্র আওয়ামী লীগের ব্ল্যাক আউট কর্মসূচি পালিত

সৌদিতে ১৭ হাজার প্রবাসী আটক

গফরগাঁওয়ে গৃহবধূকে কুপিয়ে হত্যা

৪ উইকেট দূরে সাকিব

গণহত্যা নিয়ে বিএনপি পাকিস্তানিদের ভাষায় কথা বলছে: ওবায়দুল কাদের

স্বাধীনতা দিবসে রাষ্ট্রপতির সংবর্ধনায় প্রধানমন্ত্রীর যোগদান

তুরাগে মাদকসেবীর ছুরিকাঘাতে পুলিশ কর্মকর্তা আহত

যুক্তরাষ্ট্রে টর্নেডোর আঘাতে নিহত অন্তত ২৩

মির্জা ফখরুল অপশক্তির মুখপাত্র: ওবায়দুল কাদের

রমজানে পণ্যের দাম বাড়ার যৌক্তিক কারণ নেই : তথ্যমন্ত্রী

শিক্ষকদের কঠোর কর্মসূচি ঘোষণার হুমকি

তিস্তার পানিতে ফসলের ক্ষতি, শঙ্কিত কৃষকরা

বিএনপিকে সংলাপের চিঠি সরকারের নতুন কৌশল: মির্জা ফখরুল

ভারতের বেশিরভাগ হিন্দু আমাকে ভালোবাসে: জাকির নায়েক

ভয় দেখানো যাবে না, মোদি-আদানি সম্পর্ক নিয়ে প্রশ্ন তুলবোই: রাহুল

ডিম বেশিদিন ফ্রিজে রাখা ক্ষতিকর