ই-পেপার বুধবার, ১৭ এপ্রিল ২০২৪, ৪ বৈশাখ ১৪৩১

সকালে যেসব নিয়ম মেনে চললে সুস্থ থাকবেন

অনলাইন ডেস্ক:
১৯ ফেব্রুয়ারি ২০২৪, ১১:০২

পুরো জীবনটাই নিয়মের মধ্যে চলা জরুরি। দিনের বিভিন্ন বেলা ভাগ করে নিলে কাজগুলো সহজ হয়ে যায়। সুস্থতার জন্য আপনাকে দিনের শুরুতে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। কারণ শুরুর ওপরই নির্ভর করে অনেককিছু। সকালে সেসব নিয়ম মেনে চললে পুরো দিনটা কাটবে ফুরফুরে মেজাজে। আপনার শরীর থাকবে ঝরঝরে।

চলুন জেনে নেওয়া যাক সকালের কোন কাজগুলো আপনাকে সুস্থ রাখবে-

>> হালকা গরম পানি পান করুন : সকালে উঠে সবার প্রথমেই এক গ্লাস হালকা গরম পানি পান করবেন। সম্ভব হলে এর থেকে বেশি পানি পান করবেন। শুরুতেই হয়তো সম্ভব হবে না। তবে ধীরে ধীরে পানি পানের পরিমাণ বাড়াবেন। এক লিটার পর্যন্ত পানি পান করতে পারবেন রোজ সকালে। অবশ্যই তা খালি পেটে। এরপর মাঝে অন্তত আধা ঘণ্টা বিরতি দিয়ে তবেই সকালের খাবার খাবেন। হালকা গরম পানির সঙ্গে মধু মিশিয়ে খেতে পারেন। তবে লেবুর রস না মেশানোই ভালো। কারণ লেবুতে থাকা ভিটামিন সি গরম পানির তাপে নষ্ট হয়ে যায়।

>> হাঁটা বা দৌড়ানো : সকালে উঠে হাঁটা বা দৌড়ানোর অভ্যাস করুন। প্রতিদিন সকালে অন্তত আধা কিলোমিটার হাঁটতে বা দৌড়াতে পারেন। তবে দৌড়াতে না পারলে জগিংও করতে পারেন। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে। সেইসঙ্গে আপনার শরীরও থাকবে সচল। একটু পরিশ্রমেই হাপিয়ে ওঠার ভয় দূর হবে।

>> প্রার্থনা করুন : ধর্মীয় বিশ্বাস মানুষকে শুদ্ধ করে। আপনার সকালের শুরুটা হোক প্রার্থনার মাধ্যমে। আপনার ধর্ম বিশ্বাস অনুযায়ী প্রার্থনা করুন। এর আধ্যাত্মিক গুণ ছাড়াও রয়েছে অনেক উপকারী দিক। নিয়মিত প্রার্থনা করলে একাগ্রতা বাড়ে, মানুষ আরও বেশি ধৈর্যশীল হয়। এতে সুফল আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন।

>> পুষ্টিকর খাবার খান : সকালে উঠেই তৈলাক্ত, ভাজাপোড়া বা অতিরিক্ত মসলাদার খাবার একদমই খাবেন না। এর বদলে খেতে হবে পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাবার। সেইসঙ্গে পান করতে হবে পর্যাপ্ত পানি। এতে সুস্থ থাকা সহজ হবে। সকালের খাবারের তালিকায় রাখতে পারেন ওটস, ডিম, দুধ ও ফলমূলের মতো প্রয়োজনীয় খাবার।

>> রোদে বসুন : রোদ আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী। কারণ এতে থাকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি। এই ভিটামিনের সবচেয়ে বড় উৎস হলো রোদ। তাই প্রতিদিন সকালে উঠে মিনিট বিশেক গায়ে রোদ লাগতে দিন। এতে শরীর প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পায় এবং বাড়ে মেটাবোলিজমও। তাই এদিকে খেয়াল রাখুন।

গরমে সুস্থ থাকতে যেসব খাবার খাবেন

১৪ এপ্রিল ছিল বাঙালির বারো মাসের প্রথম মাসের প্রথম দিন পহেলা বৈশাখ। সাজ সাজ রব

ঈদে খাবার টেবিলের সাজসজ্জায় 

ঈদের দিন অতিথি আসবে এমনটাই স্বাভাবিক। অতিথিদের আপ্যায়ন করতে গেলে খাবারের টেবিলের সজ্জায় বাড়তি মনোযোগ

দেশে দেশে ঈদের খাবার

ঈদ মানেই আনন্দ। ঈদের দিনটি উদযাপনের ক্ষেত্রে সাংস্কৃতিক চিহ্নের দিকেও অনেকের থাকে বাড়তি মনোযোগ। সংস্কৃতি

পোশাকে ঈদের সঙ্গে থাকছে বৈশাখের ছোঁয়া

ঈদের আনন্দ শেষ হতে না হতেই আবার বৈশাখের প্রস্তুতি। এ যেন সোনায় সোহাগা। পহেলা বৈশাখ
  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

উপজেলা নির্বাচন নিয়ে বিপাকে তৃণমূল

ইরানের প্রতিশোধ; বড় যুদ্ধের ঝুঁকিতে পৃথিবী

কৃষি জমি সুরক্ষা ও ব্যবহার আইন দ্রুত পাস করতে হাইকোর্টের রায়

নির্বাচনী দ্বন্দ্বে চকরিয়ায় দুজনকে কুপিয়ে হত্যা

মাদক কারবারে বদির দুই ভাইয়ের সংশ্লিষ্টতা পেয়েছে সিআইডি

রাশিয়া-ইউক্রেন যুদ্ধে নিহত হয়েছে ৫০ হাজারের বেশি রুশ সেনা

ইলিয়াস আলীসহ সব গুম রাষ্ট্রের পৃষ্ঠপোষকতায় হয়েছে: রিজভী

নরসিংদীতে দুই পক্ষের সংঘর্ষে গুলিবিদ্ধ হয়ে যুবক নিহত

হিজবুল্লাহ বা ইরান কেউই বর্তমানে যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত নয়: ইইউ

৮ হাজার ভুয়া মুক্তিযোদ্ধার সনদ বাতিল: মুক্তিযুদ্ধ বিষয়ক মন্ত্রী

কৃষি গুচ্ছের ভর্তি বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ, ২২ এপ্রিল থেকে আবেদন

আমিরাতে ৭৫ বছরের ইতিহাসে বৃষ্টির রেকর্ড, নিহত ২

জিডিপি কমার পূর্বাভাসে চিন্তার কিছু নেই: অর্থমন্ত্রী

জাহাজে দেশে ফিরবেন ২১ নাবিক, বাকি দুজন বিমানে

এমবাপের জোড়া গোলে বার্সাকে কাঁদিয়ে সেমিতে পিএসজি

গরমে সুস্থ থাকতে যেসব খাবার খাবেন

সবচেয়ে বড় ব্ল্যাক হোল আবিষ্কার করলেন জ্যোতির্বিজ্ঞানীরা

জবিতে নববর্ষ উদযাপন কাল

৩৯ ক্রিকেটার নিয়ে হবে ফিটনেস পরীক্ষা

লক্ষ্মীপুরে হামলায় আহত ছাত্রলীগ নেতার মৃত্যু