ই-পেপার বৃহস্পতিবার, ০৩ জুলাই ২০২৫, ১৯ আষাঢ় ১৪৩২

পেটের মেদ কমানোর ৫ সহজ ব্যায়াম

আমার বার্তা অনলাইন:
০৯ ফেব্রুয়ারি ২০২৫, ১৬:২৪

পেটের মেদ কমানো হলো সুস্থ থাকার চেষ্টা করার সময় সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জের মধ্যে একটি। যদিও ব্যায়াম এবং ডায়েট বড় ভূমিকা পালন করে, তবুও সকালের ছোট ছোট অভ্যাসও পেটের মেদ কমাতে ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার দিন শুরু করার ধরণটি আপনার বিপাক, হজম এবং মেদ ঝরানোর প্রক্রিয়া নির্ধারণ করে। যদি পেটের মেদ কমাতে চান তাহলে সঠিক সকালের রুটিনের ওপর মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

পেটের মেদ স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকরভাবে কমানোর জন্য সকালের ৫টি কার্যকরী অভ্যাস সম্পর্কে জেনে নিন-

১. লেবুপানি কি কাজ করে?

সকালের রোদে জানালার পাশে বসে এক গ্লাস লেবুপানি পান করার অভ্যাস আপনার বিপাকের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। লেবুতে ভিটামিন সি থাকে, যা চর্বি জারণে সাহায্য করে, অন্যদিকে উষ্ণ পানি হজমে সহায়তা করে এবং বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়। ২০১৮ সালে করা একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে, হাইড্রেটেড থাকলে তা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এক চিমটি দারুচিনি বা মধু যোগ করলে এর চর্বি পোড়ানোর বৈশিষ্ট্য আরও বৃদ্ধি পেতে পারে।

২. উচ্চ প্রোটিনযুক্ত নাস্তা কখনো এড়িয়ে যাবেন না

নাস্তায় যা খান তা হয় আপনার চর্বি কমানোর যাত্রাকে দ্রুত করতে পারে অথবা ধীর করে দিতে পারে। উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে, ক্ষুধা কমায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে। ডিম, পনির এবং বাদামের মতো খাবার পেশী তৈরিতে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

৩. ফাস্টেড কার্ডিও করুন

ফাস্টেড কার্ডিও, যার অর্থ নাস্তা খাওয়ার আগে ব্যায়াম করা, এটি সঞ্চিত চর্বি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীর কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে শক্তির জন্য চর্বির ওপর নির্ভর করে। একটি সাধারণ ২০-৩০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা, হালকা জগিং বা দড়ি লাফিয়ে অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরাতে এবং পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৪. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস

পেটে মেদ জমে যাওয়ার অন্যতম বড় কারণ হলো স্ট্রেস। উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা (স্ট্রেস হরমোন) কোমরের চারপাশে চর্বি জমার কারণ হতে পারে। প্রতিদিন সকালে কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম বা ধ্যান কর্টিসলের মাত্রা কমায় এবং হজমশক্তি উন্নত করে, যা চর্বি হ্রাসে ভূমিকা পালন করে। মন শান্ত থাকলে শরীর আরও দক্ষতার সঙ্গে কাজ করে, একটি স্বাস্থ্যকর বিপাকে সহায়তা করে।

৫. ভিটামিন ডি এর জন্য সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসুন

সকালের সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে তা পেটের মেদ কমাতে আশ্চর্যজনক প্রভাব ফেলতে পারে। ২০১৩ সালে করা একটি গবেষণা অনুসারে, যাদের শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি-এর মাত্রা রয়েছে তাদের পেটের মেদ কম থাকে। সূর্যের আলো বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং মেজাজ উন্নত করে, অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ প্রতিরোধ করে। সকালে মাত্র ১০-১৫ মিনিট সূর্যের আলোর সংস্পর্শে থাকলে তা স্বাস্থ্যকর ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা পরোক্ষভাবে চর্বি হ্রাসে সহায়তা করে।

আমার বার্তা/এমই

এজেএফবি অ্যাওয়ার্ড পেলেন খুলনার লাবনী

বেস্ট বিউটি এক্সপার্ট হিসেবে আর্টিস্ট জার্নালিস্ট ফোরাম অব বাংলাদেশ (এজেএফবি) প্রদত্ত এজেএফবি অ্যাওয়ার্ড ২০২৫ অর্জন

প্রতিদিন তিসির বীজ খাওয়া যে কারণে নারীর স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি

তিসির বীজ সুপারফুড হিসেবে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে! ফাইবার, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে ভরপুর

মাছের পাকোড়া তৈরির রেসিপি জেনে নিন

বর্ষার সন্ধ্যায় একটু মুচমুচে কিছু খেতে মন চাইতেই পারে। অনেকেই বাইরে থেকে সিঙ্গারা-পুরি কিনে এনে

ত্বকের যেসব পরিবর্তন হতে পারে হার্টের সমস্যার লক্ষণ

হৃদরোগ বিশ্বে মৃত্যুর প্রধান কারণ, তবুও বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এর বিভিন্ন লক্ষণ বছরের পর বছর ধরে
  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

মৌলভীবাজার সীমান্ত দিয়ে আরও ৪৮ জনকে বিএসএফের পুশইন

রেমিট্যান্সের পর রিজার্ভেও রয়েছে সুখবর

চুয়াডাঙ্গার দর্শনা সীমান্তে বিএসএফের গুলিতে বাংলাদেশি নিহত

মাইক্রোসফটের ৯ হাজার কর্মীর জন্য দুঃসংবাদ বয়ে আনল এআই

এলজিইডির অতিরিক্ত প্রধান প্রকৌশলী জাবেদ ঘুষ-দুর্নীতিতে সম্পদের পাহাড়

ছাত্র-জনতার ভয়ে ডোবায় ঝাঁপ দিলেন সাবেক মেয়র, অতঃপর..

ট্রাম্পের নির্বাহী আদেশে ট্রান্সজেন্ডার সাঁতারুর স্বর্ণপদক বাতিল

দুই শিশুকে বলাৎকারের অভিযোগে কিশোর গ্রেপ্তার

ইন্দোনেশিয়ার বালিতে ফেরিডুবি, নিখোঁজ অন্তত ৪৩ জন

নেইমার স্বাক্ষরিত বল চুরি, একজনকে ১৭ বছরের কারাদণ্ড

মার্কিন কেন্দ্রীয় ব্যাংকের প্রধানকে অবিলম্বে পদত্যাগ করতে বললেন ট্রাম্প

বান্দরবানের রুমায় সেনা অভিযানে কেএনএ কমান্ডারসহ ২ সদস্য নিহত

আওয়ামী লীগের সাবেক এমপি নাঈমুর রহমান দুর্জয় গ্রেপ্তার

ডক্টর মুহাম্মদ ইউনুসের জন্মদিনে উপহার কবিতা

০৩ জুলাই ঘটে যাওয়া নানান ঘটনা

কটিয়াদীতে কিডনী রোগী জীবন রক্ষায় এগিয়ে এলেন ছাত্রনেতা

সখিপুরে ভণ্ডপীর মিনজু শাহ’র পানি থেরাপিতে প্রাণ গেলো এক ব্যাক্তির

কসবায় আলহাজ্ব কবীর আহমেদ ভূঁইয়ার গণসংযোগ ও পথসভা

ইতিহাস গড়ে প্রথমবার এএফসি এশিয়ান কাপে বাংলাদেশের মেয়েরা

কুমিল্লায় দোকান দখলের অভিযোগে ভুক্তভোগীর সংবাদ সম্মেলন